Cal Clark

Strona główna

Nauka stojąca za aplikacją

Śledzenie jedzenia ma sens tylko wtedy, gdy liczby za nim opierają się na opublikowanych badaniach. Budżet kalorii, cele żywieniowe, tygodniowe tempo i podział makro w Cal Clark biorą się ze źródeł poniżej. Stronę będziemy aktualizować, gdy aplikacja się zmieni.

Ostatnia aktualizacja: wrzesień 2026

Rejestracja i ustawienie aplikacji

Z tych źródeł korzystamy, gdy przy pierwszym uruchomieniu ustawiamy budżet kalorii i cele żywieniowe.

  1. Physiology | Body Mass Index

    Zierle-Ghosh A, Jan A. Physiology, Body Mass Index [Internet]. National Library of Medicine. StatPearls Publishing; 2023.

    ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535456

  2. Adult Weight Management Recommendations Summary: Assess Energy Needs

    Adult Weight Management Recommendations Summary - Assess Energy Needs 2014. www.andeal.org.

    andeal.org

  3. The Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults: The Evidence Report

    The Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults: The Evidence Report. National Institutes of Health; National Heart, Lung and Blood Institute; 1998.

    nhlbi.nih.gov (PDF)

  4. 2020 - 2025 Dietary Guidelines for Americans

    2020 Dietary Guidelines | Dietary Guidelines for Americans [Internet]. Dietaryguidelines.gov. 2020.

    dietaryguidelines.gov

  5. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Diets and Body Composition

    Aragon AA, Schoenfeld BJ, Wildman R, Kleiner S, VanDusseldorp T, Taylor L, et al. International society of sports nutrition position stand: diets and body composition. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 Jun 14;14(1).

    doi.org/10.1186/s12970-017-0174-y

Tempo spadku i przyrostu wagi

Z tych źródeł korzystamy, gdy oceniamy, czy tygodniowe tempo spadku albo przyrostu wagi zgadza się z typowymi, opublikowanymi wskazówkami. Typowy spadek to około 0,25 do 0,9 kg na tydzień, około 1 do 2 lb, a częsty pierwszy punkt kontrolny to około 10% obecnej wagi w 6 miesięcy. Typowy przyrost to umiarkowana nadwyżka, około 0,25 do 0,5 kg na tydzień. Cel z BMI poniżej 18,5 nie jest traktowany jako zwykły, zdrowy zakres. Dzienne kalorie zostają w ramach dolnego i górnego limitu. Szybsze tempo pozostaje dostępne; nie nazywamy go typowym.

  1. The Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults: The Evidence Report

    The Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults: The Evidence Report. National Institutes of Health; National Heart, Lung and Blood Institute; 1998.

    nhlbi.nih.gov (PDF)

  2. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Diets and Body Composition

    Aragon AA, Schoenfeld BJ, Wildman R, Kleiner S, VanDusseldorp T, Taylor L, et al. International society of sports nutrition position stand: diets and body composition. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 Jun 14;14(1).

    doi.org/10.1186/s12970-017-0174-y

  3. Physiology | Body Mass Index

    Zierle-Ghosh A, Jan A. Physiology, Body Mass Index [Internet]. National Library of Medicine. StatPearls Publishing; 2023.

    ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535456

  4. 2020 - 2025 Dietary Guidelines for Americans

    2020 Dietary Guidelines | Dietary Guidelines for Americans [Internet]. Dietaryguidelines.gov. 2020.

    dietaryguidelines.gov

Dzienny budżet kalorii

Z tych źródeł korzystamy, gdy szacujemy podstawową przemianę materii i aktywność do dziennego budżetu kalorii.

  1. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals

    Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711

  2. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values

    Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681120

Cele mikroskładników

Z tych źródeł korzystamy, gdy ustawiamy cele mikroskładników w aplikacji.

  1. Daily Values

    Daily Values. Nih.gov. Published 2026. Accessed July 8, 2026.

    dsld.od.nih.gov/daily-values

  2. Daily Value on the Nutrition and Supplement Facts Labels

    FDA. Daily Value on the Nutrition and Supplement Facts Labels. FDA. Published online March 5, 2024. Accessed July 8, 2026.

    fda.gov

Podział makro na dzień

Z tych źródeł korzystamy, gdy ustawiamy dzienny podział węglowodanów, białka i tłuszczu.

  1. Dietary Guidelines for Americans 2020-2025

    United States Department of Agriculture. Dietary Guidelines for Americans 2020-2025. USDA; 2020. Accessed July 6, 2026.

    dietaryguidelines.gov (PDF)

  2. Description of the Acceptable Macronutrient Distribution Range

    Description of the Acceptable Macronutrient Distribution Range. Nih.gov. Published November 12, 2024. Accessed July 6, 2026.

    ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK610333

  3. Evaluation of the Effect of Macronutrients Combination on Blood Sugar Levels in Healthy Individuals

    Basturk B, Koc Ozerson Z, Yuksel A. Evaluation of the effect of macronutrients combination on blood sugar levels in healthy individuals. Iran J Public Health. 2021;50(2):280-287.

    pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7956086

  4. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Diets and Body Composition

    Aragon AA, Schoenfeld BJ, Wildman R, et al. International society of sports nutrition position stand: diets and body composition. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14(1).

    doi.org/10.1186/s12970-017-0174-y

  5. ISSN Exercise & Sports Nutrition Review Update: Research & Recommendations

    Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2018;15(1).

    doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y

  6. Defining "Low-Carb" in the Scientific Literature: A Scoping Review of Clinical Studies

    Chacón V, Cara KC, Chung M, Wallace TC. Defining "low-carb" in the scientific literature: A scoping review of clinical studies. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2024;65(10):1-10.

    doi.org/10.1080/10408398.2023.2300705

  7. Ketogenic Diets for Body Weight Loss: A Comparison with Other Diets

    Dyńka D, Rodzeń Ł, Rodzeń M, et al. Ketogenic Diets for Body Weight Loss: A Comparison with Other Diets. Nutrients. 2025;17(6):965.

    doi.org/10.3390/nu17060965

Pytania i uwagi

Jeśli masz pytanie o konkretną rekomendację albo chcesz zaproponować źródło, napisz: support@calclark.app