Greg z zespołu Cal Clark
5 min czytania
Na ile dokładne jest liczenie kalorii ze zdjęcia?
Zdjęcie najczęściej myli się przy oleju, sosach i wielkości porcji. Krótka notatka dodana do zdjęcia uzupełnia to, czego nie widać, już przy zapisie posiłku.
Blog
Proste poradniki, jak jeść, by osiągnąć swój cel.
Kalorie, białko i codzienne posiłki wyjaśnione prostymi słowami.
6 min czytania
Ile białka dziennie potrzebujesz?
Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 0,83 g białka na kilogram masy ciała, a przy regularnym treningu 1,4-2,0 g. Przy wadze 70 kg to od 58 do 140 g dziennie.
6 min czytania
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?
Policz swoje zapotrzebowanie, jedz około 500 kcal dziennie mniej i przeliczaj cel, gdy waga spada. Dwa przykłady krok po kroku i badania, na których się opieramy.